Ruhe und Fokus am Heimarbeitsplatz: die Rolle von Duft und Licht

Das Homeoffice hat viele Vorteile, aber eines bleibt schwierig: Zuhause ist Zuhause. Die Wäsche liegt im Blickfeld, der Kühlschrank lockt und die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmt. Die Gestaltung des Arbeitsplatzes kann dabei mehr bewirken, als man denkt. Nicht nur mit einem guten Stuhl und einem zweiten Bildschirm, sondern auch mit zwei unterschätzten Mitteln: Licht und Duft.

Zuerst das Licht. Unser Gehirn liest Licht wie eine Uhr. Kühles, helles Licht sagt: Aktion. Warmes, gedämpftes Licht sagt: Ruhe. Wer den ganzen Tag unter derselben Lampe sitzt, gibt seinem Kopf kein einziges Signal über den Verlauf des Tages. Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz tagsüber deshalb so nah wie möglich ans Fenster und lassen Sie das Kunstlicht im Laufe des Nachmittags wärmer werden. Das klingt subtil, und das ist es auch. Aber subtil ist genau die Art, wie Rhythmus funktioniert.

Dann der Duft, vielleicht das am meisten unterschätzte Werkzeug. Duft und Gewohnheit sind in unserem Gehirn eng miteinander verwoben. Das lässt sich nutzen. Wählen Sie einen frischen, grünen oder zitrusartigen Duft, den Sie nur während der Arbeit einschalten. Nach ein paar Wochen ist dieser Duft zu einem Signal geworden: Dies ist der Ort und der Moment, an dem ich mich konzentriere. Er wirkt wie eine Uniform für die Nase.

Genauso wichtig ist das Ende des Arbeitstages. Wer zuhause arbeitet, dem fehlt der natürliche Übergangsmoment des Heimwegs. Schaffen Sie sich deshalb Ihren eigenen Übergang: Laptop zuklappen, den Arbeitsduft aus- und den Abendduft einschalten, etwas Warmes mit Holz oder Amber. Das Licht eine Stufe dimmen. Der Kopf bekommt dieselbe Botschaft, die früher die Haustür gab: Die Arbeit ist vorbei.

Eine elektrische Duftkerze ist für diesen Rhythmus besonders praktisch. In Sekunden wechselt man vom frischen Arbeitsduft zum warmen Abendduft, und mit dem Timer schaltet sich die Atmosphäre von selbst ein, wenn der Arbeitstag enden soll. So bewacht das Zuhause die Grenze, die man selbst gerne mal vergisst.

Fokus ist keine reine Frage der Willenskraft. Er ist auch eine Umgebung, die im richtigen Moment das Richtige erzählt. Geben Sie Ihrem Kopf die Signale, die er braucht, und Sie werden merken: Das Arbeiten fällt leichter, und das Aufhören auch.